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拖延症,我该如何拯救你

心理现象拖延症

无论在生活还是工作中,总有人被这种“习惯性的拖延”所困扰。很多人容易把拖延的原因简单化:因为懒,因为缺乏安排,或是因为没有时间观念。但实际上,除了这些直观的认识,“习惯性拖延”还有着更深层次的原因,有时连拖延者自己都没有意识到。所以,我们来认识一下拖延症。

01是什么?

拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。

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02什么影响?

危害一:怀疑自己:拖延症会蚕食一个人的自信心,第一次拖延5分钟,第二次拖延10分钟.渐渐地,不能按时完成任务,然后进入不断被批评,不断被贬低,从而接受自己能力低下的现实。当所有人都说你不行时,你开始相信大家,开始怀疑自己,你变得越来越不自信,导致工作状态越来越差,效率越来越低,逐渐沦为平庸之辈。

危害二:精神萎靡:精神萎靡不振,根源就在于一个“懒”字。仔细观察,就会发现身边有很多懒惰的人,这些人消极懈怠,得过且过。懒惰的人好逸恶劳,缺少动力,这些人没有远大的抱负,所以在工作中积极不起来,因为没有期待的回报。

危害三:无法实现想法:你的想法、目标、梦想、计划.一切都会因为拖延而无法实现。很多人在拖延症恶化之前,都是拥有志向、目标的人,然而拖延症给他们带来了毁灭性的打击。计划好的事情无法完成,曾经的想法无法实现,一次次的失落带来精神方面的摧残,继而引发其他“并发症”:失去信心,消极懈怠,情绪低落。

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03怎么办?

1.改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关,可以通过一些方法来改变这些不正确的认知,如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义,帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2. 积极情绪和调节动机

可以通过适当休息,转移注意力,适当地放松娱乐等来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实,忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面,任务性质中的任务厌恶影响拖延,所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3. 增强自我效能感

增强自我效能感,可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理,积极监控自己的行为并评估干预期。

4. 发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境,充满理解、关爱、信任,这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

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每个人或多或少都会有拖延的现象发生,只要采取正确的方法积极应对,我们就可以战胜拖延!

最后,想告诉大家的是,保持积极良好的心态才是最重要的。在不做任务的时间里好好玩,只要拖延没有严重影响你的生活、学习、工作,不把它当成一种问题才是最好的状态。

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责编|谢娜

排版|杜佳

图文|来源网络

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