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4个哑铃训练规则,让健身效果提升2倍!

规则2:训练的强度逐渐加强。

为了充分刺激身体肌肉的耐力和爆发力,训练和负重的次数需要缓慢增加,直到达到极限,然后逐渐减少。然而,当训练活跃的肌肉时,有些动作不能靠自己完成,所以你可以让你的同伴帮助确保你身体潜能的充分发展。

直立,头朝上,肩膀朝下,两腿分开与肩膀相同的距离。每只手拿一个哑铃,膝盖微微弯曲,呈蹲伏姿势,背部收紧,手臂保持直立。停留一两秒钟后,身体会恢复直立状态。这个动作做15、做3-4组训练,手臂发力一直处于紧张状态。

动作3:鞠躬和半蹲

保持你的身体直立,昂起你的头,保持你的腿和肩膀分开同样的距离。每只手拿一个哑铃,一条腿伸直,另一条腿稍微弯曲。慢慢放低身体,保持身体直立,肩膀下沉。停留一两秒钟后,你的身体会恢复直立状态。交换对方做15个动作,进行3-4组训练。暂停时保持双臂紧而僵硬。

(来源:东方头条,培训师蔻驰。)