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想要戒掉坏习惯却没毅力,这不是你的错,掌握对策帮你轻松戒掉

  在生活我总是乱花钱攒不下钱,就怪自己大手大脚的这种性格不好。克服坏习惯的过程中总是会遇到各种各样的理由导致半途而废。就像想要减肥却总是迈不开腿,管不住嘴,就怪自己意志力太差,没有运动的环境。总是喜欢做事情一拖再拖最后要不任务没有完成,要不然就是完成质量太差。最后想要戒掉这种拖延症但还是照旧,这时就怪任务太难了等等。

  总之啊戒不掉的背后总会有一个理所当然的理由。

  想要戒掉坏习惯却没毅力,这不是你的错,掌握对策帮你轻松戒掉

  戒不掉坏习惯坚持不下去还真不是你的错,只是你没有找到戒掉坏习惯的正确方法。我们在生活中经常认为戒不掉坏习惯就是控制不住自己,没有毅力和决心。但是呢,古川武士指出意志力只是帮助我们戒掉坏习惯的一个方面,只有辅助以正确的方法,才能够达到目标。

  那么怎样才能把一个坏习惯戒掉戒掉呢?古川武士提出了需要掌握的五种对策。对策一呢是坚持一次只戒掉一个习惯的原则,对策二是针对中心点和瓶颈期作出防范,对策三是拥有战胜欲望和诱惑的心灵力量,对策四是找到战胜坏习惯的动力,对策五学会利用替换术,尝试替代方案。

  我们先来看第一个对策:一次只戒掉一个习惯的原则。这个呢就是说如果你这段时间要戒掉抽烟这个坏习惯,那么就不要因为贪心再想着去戒掉吃得太多这个坏习惯了。因为我们不能太高估自己的意志力,仅仅是坚持戒掉一个习惯就已经很困难了,这时候由于是刚开始动力和激情都比较旺盛就容易制定出不切合实际的行动方案。那么这时候就要警惕这种错觉,按照一次只戒一个坏习惯的顺序来进行才会有效果。

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  所谓的中心点和瓶颈期其实就是要抓住问题解决的主要矛盾,其次明确哪个阶段会出现最大限度的困难。简单说啊就是你要关注问题的关键因素而不是其他,其次呢就是知道瓶颈期。戒掉坏习惯的过程中就会有一个与你抗争的阻力阻碍行动的顺利进行,使戒掉坏习惯这个行动无法取得进一步的进展。

  就拿熬夜这个事来说呢,你想要杜绝熬夜的现象就告诉自己明天早上5点起床,想着这样呢就会不能熬夜了。但是这种做法是错误的,你这样做反而会因为睡眠不足而坚持不了多久,最终也不会戒掉熬夜的坏习惯。

  正确的做法呢是你应该给自己规定一个睡觉的时间,晚上必须得几点就放下手机准备睡觉了。这样做的话既保证了睡眠质量又能保持好心情不容易受挫,效果呢会更明显。同时这个时期你还要知道会出现的最大障碍,比如熬夜的原因可能是刷着热播剧一集又一集不停,那么每到到了睡觉时间就要控制自己不去打开下一集剧了,提醒自己关掉手机睡觉。

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  之所以戒不掉坏习惯,一个很重要的原因就是抵制不了眼前的诱惑。那么这时候就需要一种战胜欲望的力量,它就是这里提到的心灵力量。那么想要增强心灵力量就需要提升心灵体力和心灵能量。心灵体力呢就是指自制力,增强自制力呢就是要踏踏实实地坚持一个又一个的好习惯,最终呢这种心灵体力自然就会增强。那么接下来的心灵能量呢就是我们一天当中表现出来的精神状态。那么想要增强这种能量呢就需要我们保证好睡眠,照顾好身体就有充足的能量与坏习惯作斗争了。

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  很多人之所以每天喊着我要早睡再也不熬夜了,结果拿着手机浏览网页又到了深更半夜。一觉醒来才想起当初雄心壮志立下的誓言,又只能拖到明天再实施了等等这种情况,是因为动力不足没有一个明确的理由导致总是轻易败给了眼前的欲望。

  比说戒掉熬夜的坏习惯,那么你就要从中找到“危机感”,如果一直熬夜的话身体就会垮掉,打乱生活作息规律,那些因熬夜带来的疾病可能都会在你身上发生。或者可以从中找到“快感”,你睡觉时间充足的话带给你的是精力充沛的一天,一整天都精神抖擞,心情舒畅。还可以从戒掉熬夜这个坏习惯当中找“期待感”,你就想早早睡觉的话慢慢地黑眼圈就会消失,眼睛变得有神了就会更漂亮了。那么这样的话呢一旦你到了某个时间还不睡觉脑海里这些想法就会冒出来说服你放下手机闭上眼睛睡觉的。

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  最后来说一下第五个对策就是:学会利用替换术,尝试替代方案。

  也称其为减轻痛苦的“替换”技术。我们说啊在生活中很多坏习惯都是为了满足自己的一时的需求想要获得某种快感而产生。比如说抽烟吧,起初你抽烟可能会在你心情不好压力大的时候去抽,久而久之成了习惯就成了很平常的事了也没有什么理由,觉得不抽烟就会浑身难受。大家明明知道吸烟对身体不好但还是控制不住想要去吸烟,这时候你想要戒掉它的话如果只是想着把烟藏起来,你想想这个过程是会有多难受。

  《如何戒掉坏习惯》这本书建议我们可以用一个能达到同样心理满足的方式来替换它。比如难受想要抽烟时就通过吃棒棒糖或者口香糖来代替,当你心情不好想要来排解烦恼而想要抽烟事,这时候啊你可以听歌或者自己唱歌等这样的方式来代替抽烟,这不就可以轻松地戒掉吸烟的坏习惯而且还能减轻戒掉它的痛苦吗?

  已经掌握了戒掉坏习惯需要的对策,为戒掉坏习惯做好了准备,那么下一步就是根据坏习惯的种类制定切实可行的具体行动步骤了

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  说到习惯终结术呢也就是古川武士针对坏习惯如何戒掉总结出的一套心法。生活中我们经常会听见听到一种说法就是21天或者30天帮你戒掉某种坏习惯或者养成某种好习惯。在这里呢古川武士告诉我们这种说法是不全面,缺乏准确性的。

  并不是所有坏习惯戒掉或者好习惯的培养都是21天或者30天,它是根据习惯的种类进行区分的,不同类型的习惯如果要戒掉花费的时间是不一样的。

  想要戒掉坏习惯却没毅力,这不是你的错,掌握对策帮你轻松戒掉

  习惯通常分为行动性习惯,身体性习惯和思考性习惯三种。行动性习惯就是通过行动就可以培养起来或戒掉的习惯,

  如乱花钱,拖延症等那么戒掉这种坏习惯一般30天就可以了。身体性习惯呢通常指使身体自身发生变化的习惯如抽烟,喝酒熬夜等戒掉它一般需要花费3个月的时间。而思考性习惯就是指情绪呀,思维方式等如过分追求完美主义,烦躁不安等等,戒掉这种习惯通常需要花费6个月。